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title: "把時間分成四類：從「不得不」到「想要做」，人生因此更精彩"
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published_at: 2025-08-28
modified_at: 2025-08-28
author: "邱奕霖"
category: "100本圖解好書精選"
tags: ["筆記", "知識圖解", "圖解", "時間管理"]
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# 把時間分成四類：從「不得不」到「想要做」，人生因此更精彩

> 人生不是為了賺更多錢或累積地位，而是要創造無可取代的回憶。

By **邱奕霖** - 圖解力教練邱奕霖 | 2025-08-28

我們常以為「時間管理」就是排程、紀錄、分秒必爭。但我最近讀到一本日本作家室井昌也的書《布丁要現在吃還是忍耐？》，給了我一個全新的角度：把每天的 24 小時，劃分為四種類別。這個簡單的分類，卻讓我對自己的時間運用產生巨大覺察。 四種類型的時間書中提到，我們的時間其實可以分成以下四種：1、浪費的時間無意識消耗掉的時間。例：滑手機、追劇、閒晃。這類時間不見得一無是處，關鍵在於「是否有價值輸出」。追劇可能是浪費，但若能帶來靈感或寫作題材，它也能轉化為投資。2、角色的時間因身分必須履行的責任。例：父母陪孩子、員工上下班、家庭雜事。這類時間常讓人覺得「不得不」，久了會感到壓抑與疲倦。3、投資的時間為了目標而刻意投入的努力。例：運動、進修、設計課程、建立人脈。投資時間不一定輕鬆，但它會累積未來的收穫。 4、幸福的時間純粹讓自己快樂、感到充實的時間。例：旅行、與摯愛相處、沉浸在創作。心理學家 Martin Seligman 認為，幸福時間常包含：快樂感、全心投入、良好人際關係、清晰使命感，以及成就感。 怎麼把「浪費」與「角色」轉化成「投資」與「幸福」？這是書中最實用的地方：如何把不得不的時間，轉換成更有意義的時間。以下五招，我覺得非常受用：讓別人開心做家事時想到孩子、伴侶的笑容，角色時間就能變成幸福時間。改變目的上班若只看成「賺錢」，很容易陷入角色壓力。若看成「升級技能、拓展人脈」，就能轉化成投資時間。在不得不的事情裡找到想做的事例：開會本來只是消耗，但你可以練習速記或從他人分享獲得新知識。遊戲化給自己積分系統，把每天的投資時間、幸福時間「打卡升級」。日常就變得像闖關一樣有趣。取名字給日常瑣事重新命名。例：洗碗時間＝「大腦升級時間」（邊洗邊聽 Podcast）。光是改名字，角色時間立刻有了新意義。 每天 30 萬次選擇：你要怎麼選？根據研究，我們每天大腦會做超過 30 萬次選擇。吃什麼、要不要回訊息、要不要再滑一下手機……這些都是選擇。作者提醒：判斷選擇的指標，不只是「緊急／重要」，還可以加入：體驗價值高不高？是否順從身心的聲音？是否能帶來幸福感？是否具有投資價值？是否會讓人喜歡、創造關係？做了會不會後悔？ 其中，「會不會後悔」，是最有力的指標。因為當時間拉長，一個小選擇每天重複一年三年五年，後悔的重量就會被放大。 從「應該」到「想要」，我自己最大的體會是：當我常說「我應該要做」，我就在角色時間。當我能說「我想要做」，我就在幸福或投資時間。這個思維轉換，讓我從被動走向主動，開始更享受每一刻。 最後的提醒：人生的關鍵是「創造回憶」作者的總結很簡單：人生不是為了賺更多錢或累積地位，而是要創造無可取代的回憶。這句話我很有共鳴。也因此，我願意在能走能動的時候，多去旅行、多嘗試、多參與不同的體驗。因為這些回憶，才是人生最珍貴的資產。 好書推薦：https://www.books.com.tw/products/0011024877?srsltid=AfmBOoqfa8_AaNfJ0l-GyJRwJs33D-OMn3LKtbVT7PqyZesXYSKHYjwn圖解早晨說書直播：https://www.youtube.com/live/nSVWVMScRxA?si=hLjhuwExuPem0SRO