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title: "你不是懶，而是能量低：當我停止罵自己之後"
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published_at: 2026-02-27
author: "邱奕霖"
category: "100本圖解好書精選"
tags: ["圖解筆記", "時間管理", "精力管理", "知識圖解", "你不懶而是能量低"]
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# 你不是懶，而是能量低：當我停止罵自己之後

> 這本書把人的狀態分成四個維度。  我自己用「四種發電方式」來理解它，因為這樣我比較記得住。

By **邱奕霖** - 圖解力教練邱奕霖 | 2026-02-27

二月的狀態，其實有點誠實。過年沒有出國，家裡人多，大部分時間待在家裡。接著又碰到 228 連假。再加上課程淡季，整個月節奏偏慢。那種感覺很微妙——不是累到不行，而是提不起勁。想做事，但沒有動力。明明時間很多，卻沒有推進感。然後腦袋裡開始出現熟悉的聲音：「你怎麼這麼廢？」「是不是不夠自律？」「是不是開始鬆懈了？」就在這樣的狀態下，我導讀了一本書——《你不是懶，而是能量低》。讀到一個比喻時，我突然被打醒。如果你的手機沒電，你會罵它很懶嗎？你會說：「怎麼這麼廢？怎麼這麼沒用？」應該不會><你只會幫它充電。那為什麼我們沒電的時候，第一件事是責備自己？能量，比自律更底層這本書把人的狀態分成四個維度。我自己用「四種發電方式」來理解它，因為這樣我比較記得住。不是時間管理的技巧，而是能量管理的結構。很多人努力學效率。但如果底層能量不足，再好的方法都跑不動。就像你開一台電量剩 5% 的手機，裝再多 App 也沒用。第一層：體能——你的電池容量我把體能想成最底層的「電池發電」。我們都一樣 24 小時。但電池大小不同。 有人天生血量高。 有人耐力強。 有人專注力長。 這很像玩格鬥遊戲——血量多的角色，本來就比較耐打。時間不能增加，但體能可以升級。這是最被忽略的一層。很多人拼命學時間管理，卻三點就想睡。那不是效率問題，是電量問題。體能其實很單純，就是三個字：運動、飲食、睡眠。講起來很老派，但真的就是黃金鐵三角。 運動，是最直觀的發電。 飲食，我越來越相信「原型食物」的力量。少喝手搖飲，少加工食品，差異真的很明顯。 睡眠，更是很多創業者最常犧牲的。 但如果電池容量不夠大，…...