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title: "為什麼我們都知道「要養成好習慣」，卻很少真的做到？"
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published_at: 2026-03-05
modified_at: 2026-08-29
author: "邱奕霖"
category: "100本圖解好書精選"
tags: ["圖解致富", "習慣建立", "知識圖解", "圖解筆記", "原子習慣"]
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# 為什麼我們都知道「要養成好習慣」，卻很少真的做到？

By **邱奕霖** - 圖解力教練邱奕霖 | 2026-03-05

前陣子有一位學員問我一個問題：「老師，我其實看過很多關於習慣養成的書，也知道早起、運動、閱讀都很好，但就是很難持續。是不是我自律不夠？」這個問題其實非常普遍。我們從小到大聽過無數關於「好習慣」的建議：每天運動、早睡早起、持續學習、少滑手機、多閱讀。幾乎每個人都知道這些原則。但真正能長期做到的人，其實很少。這個問題，我後來在一本非常經典的書裡找到一個很清楚的答案。那就是 James Clear 的《原子習慣》。最近這本書還推出了一本很厚實的工作手冊版本，裡面有大量作者親自設計的表格與練習，目的只有一個——讓「知道」變成「做到」。因為很多時候，問題從來不是知識，而是系統。▋我們為什麼總是靠「意志力」在生活？很多人談習慣養成時，第一個想到的都是：我要更自律。但其實，意志力是非常不可靠的資源。早上精神好的時候，你可以很自律。工作忙碌或疲累時，自律就會消失。所以很多人建立習慣的方式其實是這樣的：今天狀態很好，做很多。過幾天忙碌，就停了。停久了，就乾脆放棄。這種方式其實不是建立習慣，只是短期衝刺。《原子習慣》這本書之所以會成為長銷書，很重要的一個原因就是——它把「習慣」從意志力問題，轉變成一個系統設計問題。當我第一次讀這本書時，其實有一種很熟悉的感覺。因為「系統」這個概念，在很多歐美作者的書裡都會出現。創業有創業系統。寫作有寫作系統。知識變現有內容系統。而習慣，其實也是一個系統。▋系統思維，其實也是我很喜歡的閱讀方式這幾年我在做圖解筆記時，有一個很明確的閱讀習慣。我很少只讀一本書。我比較喜歡主題式閱讀。例如今年我們在「知識圖解實踐家計畫」裡，就嘗試用這種方式： 一月份的主題是人生與職涯規劃，我們一起導讀四本書。 二月份的主題是時間管理，同樣導讀四本書。 當你同時閱讀同一個主題的書時，會發現一件很有趣的事情——很多作者其實在講同一個核心概念。只是角度不同。然後當你把這些概念整理成一張圖，你會發現：原來這個領域背後，其實有一個「系統」。▋習慣其實只有四個關鍵步驟《原子習慣》的核心其實就是一個循環：…...